serie do załamania

a ja uwazam ze 2 serie to zamalo, popatrz: jakbys wykonal ten trening 3 razy w tygodniu to bys zrobil lacznie tylko 6 seri na dana grupe miesniowa, to zdecydowanie za malo moim zdaniem. a przeciez jak robisz normalny trening dzielony na mase to tez robisz do zalamania ruchu, przynajmniej tak wyglada trening na maxa a taki powinien byc jesli sie [...]

[...] jak w HST zeby nie draznic CUN. Wchodzi sie na 4-5 takich drabin. Ta metoda mozna wykonac 30-100 powtorzen bez problemu. Dobre w tym jest tez to, ze odpada martwienie sie o serie i powtorzenia. Pytanie czy maly zakres powtorzen 1-4 nie jest tu problemem? W HST patrzy sie raczej na calkowita ilosc powt. (TUL) wiec wydaje mi sie, ze nie jest to [...]

sewycz heheh w wakacje bede tym systemem lecial poki co zostane przy splicie. w sumie to cwiczylem wczesniej tez takim sposbem ze robilem np serie z obciazeniem ktore pozwalało zrobic 12 ruchow i po tym "dobijałem" mniejszym ciezarem az do zalamania. jak widzisz taki sposob? Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-03-09 21:44:57

[...] Drugi trening; 1.przysiad 2.podciaganie w opadzie,sztanga 3.wyciskanie w lezeniu 4.szrugsy 5.wspiecia na palce 6.unoszenie nog wiszac na drazku Kazde cwiczenie to dwie serie robocze,wczesniej rampa. Bez dochodzenia do zalamania miesniowego.To zajezdza organizm. Jesli nie mozna cwiczyc w sobote i niedziele to wykonujemy te treningi [...]

[...] 4s 3.Pompki na poręczach 3s 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s (docelowa) 5.Uginanie ramion z hantlami 2s Tam gdzie masz napisane (docelowe), najpierw robisz dwie serie rozgrzewkowe na 50% i 75% ciężaru roboczego, a potem własnie te serie docelowe na 100% CR(ciężaru roboczego). Ciężar roboczy starasz się zwiększać co tydzień. W [...]

Dziś trening na wyjeździe- delegacja :-{ A trening wyglądał tak... Barki 1.wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Inna suwnicy, opornie chodziła, już pierwsza seria była do załamania a później już tylko ciężej... :-D 2.wyciskanie z przed głowy szeroko siedząc 4x20 Tu wykorzystałem maszyne ze szerokim [...]

zwiększanie ciężaru powinno być jak najdłuższe czyli jak długo dasz radę dokładać z treningu na trening to dokładaj, w złożonych ćwiczeniach możesz robić piramidalny wzrost obciążenia z serii na serie ale tak żebyś wykonywał zamierzoną ilość ruchów , jednocześnie nie dochodząc do załamania mięśniowego pozdro

[...] dokładnie, pompa niesamowita. Rozgrzewałem się dzisiaj dłużej niż zwykle, krążenia ramion około 3-4 minut, później ekspander i rozciąganie go przed sobą na boki, następnie 3 serie ćwiczenia z filmiku wyżej i seria pompek, bark przy pompkach nie bolał ale zacząłem go delikatnie odczuwać przy OHP, tam też zmniejszyłem trochę obciążenie i nie ćwiczę [...]

[...] na siłach możesz zwiększyć w niektórych seriach powtórzenia do 4. Stopniowo coraz więcej serii robisz po 4 , aż w końcu wszystkie. Potem tak samo zaczynasz wplatać w trening serie po 5. Ten trening może ci dać wspaniałe rezultaty, ale wymaga wielkiego wyczucia własnego organizmu i umiejętności ograniczania się. Jeżeli będziesz zbyt ambitny i [...]

[...] i tłuszcze) - dostarczyć niezbędne składniki mineralne Tak z grubsza. Dodatkowo dobra dieta przyśpiesza proces regeneracji. 2. robie FBW 3 razy w tygodniu po 3 serie na kazdym treningu. Czy 9 serii w tygodniu na klate to nie za mało?? przy spilcie jest 12... Magia cyferek....To wszystko jest tylko pewnym wyzncznikiem. Wiesz, mam [...]

[...] inna sprawa, żeby to osiągnąć. Niektórzy zawdonicy, w tym celu preferują przemienne stosowanie treningu typu A(na masę) z B(regeeacyjno-separacyjny). Przez 2-3 tyg masa(serie na ławeczce rzymskiej, podciąganie kolan w zwisie do klaty, skłony do Allacha z max obciążeniem i dociskaniem rzez partnera pod koniec i ponoszenie nóg na ławce [...]

[...] na plery... co do brzucha to hmmm.... ja ostatnio tez cioralem codziennie i bylem zadowolony z efektow... dobra wskazowka moze byc to (na mnie podzialalo) zeby robic serie brzuszkow zmiennie, w sensie seria na dol a po niej od razu seria na gore, ja robilem tak po 3 serie a pozniej skos.... 20 min i brzuch zrobiony, a i nie wytyczalem [...]

[...] wyciskanie na triceps mogę zastapić np. prostowaniem ramion na wyciągu? 7. czy mogę na rozgrzewkę, m.in. zastosowac podciąganie na drążku szeroki nachwyt, powiedzmy 4 serie po 6? 8. czy mogę dodać do ćwiczeń barków po 1 serii (wyjdzie 7 serii)? 9. zastosuję ten plan 8 tyg, co potem - regeneracja 1-2 tyg. a potem, jaki plan (czy zmiana [...]

Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]

IMHO starczą 3 serie po 3powt na 80% maska w pon. Dodajesz co tydzień +2,5kg i jedziesz zawsze z zapasem. W dociskach tak samo +2,5kg co tydzień. Wąsko 3 serie po 3powt na stałym cieżarze i zawsze masz mieć zapas na 1-2powt(dokładasz dopiero jak bardzo lekko będzie szło). Ciężar w dynamice stały przez cały cykl. Do załamania ruchu nigdy nie rób bo [...]

MarcoWo kiedyś często kończyłem tak większość ćwiczeń dochodząc np. w trzeciej,najcięższej serii do załamania mięśniowego przy 6-8 powt. po czym czwartą serię robiłem z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jeśli robisz drop seta w ostatniej serii to również osiągniesz doskonałą pompę i dodatkowo mocno przystymulujesz układ nerwowy.

[...] powt TRiceps pompki na poreczach francuckie z lamana sztanka lezac do czola francuskie w opadzie tulowia z hantelkiem dzien 2 plecy podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie 30-10 powt martwy ciag podciaganie sztangi w opadzie biceps sztanga lamana stojac hantelki naprzemian mlotki modlitewnik dzien 3 uda przysiady ze sztanga wyciskanie na [...]

[...] powtórzeń, z wyjatkiem mięsni łydek na które wykonujemy 15-22 powtórzeń, oraz mięśni ud 8-14 powtórzeń. Przerwy miedzy seriami powinny wynosić ok od 1,5 do 2 minut. Niektóre serie moga być wykonymane do załamania ruchu, oraz można stosowac ruchy oszukane. Ważne jest równiez aby zaskakiwac mięście coraz to mocniejszymi bodzcami. Przy wyzszym [...]

[...] piramida" w celu zaskoczenia organizmu trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 dzien 1 4gł. ud: przysiady ze [...]

[...] trzymaj sie raczej niskich zakresow powtorzen. Tyczy sie to zreszta kazdego glownego cwiczenia na dana partie. Nie ma sensu stosowac tradycyjnej piramidki 12-10-8 i kazda serie wykonywac do zalamania. Zamiast tego obierz jakis niski przedzial powtorzen i rozplanuj progresje obciazenia tak, by raczej te ostatnie serie byly ciezkie, a pierwsze [...]